Врач-невролог рассказала, чем опасна длительная работа сидя

Когда мы долго сидим на одном месте и мало двигаемся, мышцы ног, ягодиц и спины «выключаются» из работы. При этом именно они выполняют роль периферического насоса, обеспечивая ток венозной крови к сердцу, поясняет Екатерина Демьяновская, эксперт Лаборатории «Гемотест».

— Если долго сидеть в одной позе, мышцы ног почти не работают, поэтому венозная кровь медленнее возвращается к сердцу. Из-за этого повышается нагрузка на стенки вен, а жидкая часть крови выходит в ткани и задерживается там. В результате появляются отеки и ощущение тяжести. Если такое состояние сохраняется долго, может возникнуть венозный застой, а в глубоких венах голени — сформироваться тромбы, — поясняет Екатерина Демьяновская.

Проблемы с венозными сосудами распознать на ранней стадии затруднительно. Обычно симптомы настолько не явные, что часто их списывают на усталость. Стоит насторожиться, если к концу дня регулярно отекают лодыжки, появляется чувство распирания в икрах, а обувь, которая утром была свободной, начинает давить. Еще тревожный сигнал — асимметричный отек, когда одна нога отекает заметно сильнее другой и это сопровождается тянущей болью, покраснением, цианозом, что может указывать на тромбоз глубоких вен.

— Со стороны сердца поводом для беспокойства могут стать внезапные приступы учащенного пульса — когда даже в состояние покоя появляется чувство, что сердце выпрыгивает из груди. Насторожить также должна одышка на фоне привычной нагрузки. Например, раньше человек легко поднимался по лестнице, а сейчас вынужден останавливаться через пару пролетов, чтобы отдышаться, — говорит врач.

В зоне особого риска венозных тромботических осложнений — курильщики, люди с гипертонией, избыточным весом и женщины, принимающие гормональные контрацептивы. Все это повышает вероятность венозных тромбозов и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам эксперта, каждые 30-40 минут важно делать короткие перерывы в работе и немного разминаться. Даже короткая прогулка или несколько простых физических упражнений у рабочего места запускают кровообращение.

— Чтобы поддерживать сердце и сосуды в норме, кардиологи советуют активно двигаться около 350 минут в неделю. На деле это примерно 7–8 тысяч шагов в день. Умеренные тренировки движения в течение дня помогают сосудам оставаться эластичными и здоровыми, — резюмирует спикер.