Рациональное питание и управление стрессом. Какие принципы важно соблюдать для здоровья сердца?

Заболевания сердечно-сосудистой системы остаются одними из самых распространенных проблем здравоохранения. Многие риски при этом можно существенно снизить благодаря соблюдению ряда принципов, отмечает Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог минздрава Новгородской области.

Одним из ключевых факторов поддержания здоровья сердца считают правильное питание. Богатый овощами и фруктами, а также зерновыми культурами и рыбой рацион помогает снизить риск заболеваний. Важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров.

Полезно включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, грецкие орехи и льняное семя. Эти вещества помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и снижают вероятность образования тромбов.

В поддержании здоровья сердца важны также регулярные физические упражнения. Даже ходьба, плавание или велосипедные прогулки способны значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Главное — регулярность и удовольствие.

На состояние сердечно-сосудистой системы негативно влияют курение и злоупотребление алкоголем. Все это повышает риск атеросклероза, гипертонии и инсульта. Алкоголь также оказывает негативное воздействие на сердце, увеличивая нагрузку на миокард и способствуя развитию аритмии.

Стресс — еще один негативный фактор, влияющий на здоровье сердца. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола, что приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце. Методы управления стрессом включают медитацию, йогу, дыхательные техники и психотерапию. Регулярное использование этих методов помогает улучшить общее самочувствие.

Неделю с 9 по 15 февраля минздрав Новгородской области посвящает осведомленности о заболеваниях сердца. 14 февраля ежегодно отмечают международный день осведомленности о пороках сердца.