Легкие пробежки и медитация: как сохранить здоровье сердца при интенсивной работе?

Высокие нагрузки, стресс и нехватка времени на себя — не новость для современного человека. Наше сердце — мотор организма, и без должного ухода оно может дать сбой. В нашем материале — простые советы, которые позволят сохранить здоровье в условиях напряженного графика.

• Регулярные перерывы: Постарайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут. Встаньте из-за стола, пройдитесь по офису или сделайте легкую разминку. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце.
• Рациональное питание: Питайтесь сбалансированно, включая в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Избегайте фастфуда и переедания.
• Физическая активность: Найдите время для регулярных физических упражнений. Даже 20-30 минут умеренной активности в день могут значительно улучшить состояние вашего сердца. Попробуйте утренние пробежки, йогу или плавание.
• Сон: Недосыпание также может негативно сказаться на вашем сердце. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Расслабление: Медитируйте, слушайте музыку, читайте книги или занимайтесь хобби. Это поможет снизить уровень стресса и поддержать ваше эмоциональное благополучие.
• Отказ от лишних привычек: Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Если вы курите, постарайтесь бросить эту привычку. Алкоголь употребляйте в меру.
• Контроль веса: Лишний вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в пределах нормы.
• Регулярная проверка: Не забывайте проходить медосмотры. Проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

— Забота о сердце — инвестиция в будущее. Берегите здоровье, и пусть работа приносит вам только радость, — Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог новгородского минздрава.

Этот материал вышел в рамках совместного проекта минздрава Новгородской области и редакции портала «Новгород.ру». Неделю с 10 по 16 февраля региональный минздрав посвящает осведомленности о заболеваниях сердца в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля.