Из чего складывается ЗОЖ для детей? Рассказывает специалист минздрава

Неделю с 31 августа по 6 сентября новгородский минздрав посвящает продвижению здорового образа жизни среди детей. О том, из чего складывается ЗОЖ, рассказывает Светлана Паранина, главный внештатный специалист педиатр минздрава Новгородской области.

По данным ВОЗ около 80% подростков в РФ недостаточно физически активны. В последние годы отмечают резкий спад физактивности у детей и подростков наряду с ростом числа заболеваний ожирением и сахарным диабетом среди детей. Время, проведенное за гаджетами и высокая нагрузка в учебном году, способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания, нарушению психоэмоционального состояния и развитию остеохондроза.

Элементы игры в приобщении к ЗОЖ придут на выручку родителям. Совместный семейный и здоровый досуг сформируют у детей и подростков правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Дети интересуются увлечениями родителей, перенимают привычки близких, и личный пример – лучше всякой морали. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья матери и отца, традиций, обычаев и благополучия семьи.

Основные составляющие ЗОЖ для детей:

• Полноценный сон. В дошкольном возрасте детям необходимо спать не менее 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки – 8-9 часов.
• Сбалансированный рацион положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Половина должна состоять их некрахмалистых овощей. Четверть рациона – цельно-зерновой хлеб, картофель, рис, каши. Оставшаяся часть – нежирное мясо или рыба.
• Физактивность. Прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и загазованных улиц – ежедневная потребность здорового ребёнка. При этом спортивные тренировки помогут в формировании мышечного корсета и осанки.
• Основными причинами многих детских болезней остаются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.
• Профилактические осмотры для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.

Стоит проводить с детьми и подростками разговоры о необходимости ведения ЗОЖ и собственным примером мотивировать их к ведению такого образа жизни: летом устраивать регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, ходить в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – кататься на санках, коньках, лыжах. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм.