С 28 сентября по 4 октября в нашей области, как и во всей России, проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Этот период приурочен ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября. О том, как сохранить здоровье сердца, рассказывает Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения Новгородской области
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности не только в Новгородской области, но и во всём мире. Однако я хочу донести до каждого главное: мы можем на это повлиять! Ответственный подход к своему здоровью позволяет значительно снизить риски и продлить активную жизнь.
Ваше сердце работает без остановки с момента рождения и до последнего вздоха. Чтобы помочь этому уникальному органу, достаточно следовать простым правилам:
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность — лучшая тренировка для миокарда. Как я уже отмечала ранее, даже обычные прогулки помогают укреплять сердечную мышцу, повышая её сократительную способность и обеспечивая эффективное кровообращение. Начните с малого — 30–40 минут быстрой ходьбы ежедневно. Подъем по лестнице вместо лифта также считается отличной тренировкой.
- Питайтесь правильно. Сократите потребление соли, сахара и фастфуда. Увеличьте потребление морской рыбы (источник Омега-3), овощей не менее 300 г в сутки, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте соль до 5 граммов в день – это чайная ложка без горки.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — прямой путь к гипертонии и ишемической болезни.
- Контролируйте показатели. Знайте своё артериальное давление. Гипертонию называют «тихим убийцей», потому что она годами разрушает сосуды бессимптомно. Уровень систолического артериального давления у взрослого не должен превышать 140 мм рт. ст., а диастолического — 90 мм рт. ст. Регулярно измеряйте уровень сахара и холестерина. Сделать это бесплатно можно во время диспансеризации. Прохождение ежегодной диспансеризации должно стать вашей хорошей привычкой.
- Управляйте стрессом. Находите время для отдыха, хобби и общения с близкими. Хронический стресс и недосып провоцируют выброс гормонов, которые заставляют сердце работать на износ. Спите не менее 7–8 часов. Учитесь расслабляться: дыхательная гимнастика, прогулка перед сном или хобби работают лучше любых таблеток «от нервов».
- Не ждите, пока заболит. Сердце подает сигналы задолго до катастрофы: одышка при обычной нагрузке, дискомфорт в груди, учащенный пульс. Если вы заметили эти симптомы — не откладывайте визит к терапевту.
Забота о сердце должна начинаться смолоду. Не ждите первых симптомов. Профилактика всегда эффективнее лечения. Давайте беречь свои сердца вместе!