Неделю с 10 по 16 августа минздрав Новгородской области посвящает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца 11 августа. О том, как сохранить здоровье сердца, рассказывает Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог новгородского минздрава.
Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. У взрослого человека сердце совершает примерно 72 удара в минуту, 100 тысяч — в день и около 2,5 млрд в течение жизни.
От правильной работы сердца зависит продолжительность жизни человека. Но, к сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости. В 80% случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов — для этого нужно вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.
Рациональное питание
Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки, которая собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.
Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. В день рекомендуется употреблять 4 – 5 штук разных овощей и фруктов. От животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло. Самыми лучшими маслами считаются оливковое и льняное.
Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза. Пейте некипячёную и качественную сырую воду. В кипячёной воде остается мало кальция, а это ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее трёх часов до сна. Обратите внимание на соль. Старайтесь пищу солить поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется.
Двигательная активность
Если времени на ежедневные прогулки не хватает, гуляйте по дороге на работу и с работы. Нужно выйти из дома пораньше и стараться не идти вдоль оживленных магистралей. Хорошо проложить свой путь через парки, где можно подышать свежим воздухом. Занимайтесь регулярно физическими нагрузками — они должны быть умеренными и разнообразными.
Сон и стресс
Спать долго плохо, но и недосыпание тоже вредно. Большим риском для сердечно-сосудистых заболеваний является работа в ночную смену или сверхурочные. Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться с долей юмора.
Контроль артериального давления
Повышенное артериальное давление увеличивает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное значение артериального давления составляет 120/80. Гипертоническая болезнь — заболевание хроническое, поэтому лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры говорят о том, что лечение подобрано правильно, и его нужно продолжать.
Диспансеризация
Старайтесь избавляться от лишнего веса, ведь это часто приводит к повышению артериального давления. Следите за своими показателями холестерина, не забывайте сдавать кровь на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и менять образ жизни, питание. Проходить диспансеризацию важно для более раннего выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или обнаружения их на ранних стадиях.
Если у вас уже имеется сердечно-сосудистое заболевание, регулярно и постоянно принимайте назначенные лекарства. Обязательно проходите диспансерное наблюдение у своего врача.