Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска, смерти от неинфекционных заболеваний. У физически активных людей, этот риск на 20%−30% ниже.
Регулярные физические нагрузки делают сердечную мышцу более сильной, а легкие — более тренированными, что дает возможность сердечно-сосудистой системе с каждым ударом сердца доставлять больше кислорода телу, а дыхательной системе — увеличивать максимальное количество кислорода, вмещаемого легкими.
Физическая активность несет за собой следующие преимущества: снижение артериального давления; несколько снижает уровни общего холестерина и холестерина низкой плотности («плохого» холестерина); повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина). Такие полезные эффекты снижают риск инфаркта миокарда, инсульта и ишемической болезни сердца. У регулярно тренирующихся людей, менее вероятно развитие рака толстой кишки, и некоторых форм сахарного диабета.
В целом, регулярные физические нагрузки — это лучшее, что можно сделать, для профилактики болезней, поддержания нормальной массы тела, сохранения крепкого здоровья и долголетия, а также для повышения качества жизни.
В дополнение к остальным преимуществам, регулярные физические нагрузки помогают пожилым людям сохранять самостоятельность, повышая их работоспособность и предотвращая падения и переломы, благодаря улучшению координации на фоне регулярной физической активности.
Но нужно учитывать тот факт, что польза от тренировок начинает снижаться в течение нескольких недель после прекращения занятий. Уменьшается сила сердца и мышц, снижается уровень холестерина ЛПВП, при этом возрастает артериальное давление и количество жира. Даже у бывших спортсменов, которые прекращают тренироваться, ощутимой долгосрочной пользы не наблюдается. Что в свою очередь говорит о том, что физическая активность должна быть регулярной.
Какие виды нагрузки, когда и сколько?
Повседневная нагрузка – это обычные действия человека: ходьба, мытье полов, подъемы по лестнице и т. п. Все, что требует работы мышц и легко выполнимо, считается легкой физической активностью. Такая нагрузка помогает держать в тонусе мышцы, сохранять нормальный вес, ведь во время уборки, хождения по лестнице сжигаются калории. Если вы – сотрудник офиса и большую часть дня проводите перед компьютером, старайтесь больше ходить пешком.
Аэробные упражнения – это бег, танцы, катание на коньках и роликах, подъем на гору, езда на самокате, велосипеде и т. п. Они задействует крупные мышцы тела, укрепляют легкие, и способствует насыщению кислородом тканей. Также упражнения благоприятно влияют на сердце, снижают артериальное давление, насыщают тело кислородом.
Если человек никогда не занимался физкультурой, ему стоит начать с маленькой нагрузки и поэтапно ее увеличивать. Перед тем как выбрать комплекс упражнений, лучше сходить к врачу, чтобы он оценил состояние вашего здоровья и физические возможности и дал рекомендации по увеличению физической нагрузки, например можно пройти обследование в «Центре здоровья».
Неделю с 7 по 14 июня Министерство здравоохранения Новгородской области посвящает информированию о важности физической активности.
Анна Стрегалёва, заведующая отделением спортивной медицины Новгородского врачебно-физкультурного диспансера.