Эксперты подчёркивают: здоровье ребёнка — это не просто отсутствие болезней, а комплексный баланс физиологии, психологии и влияния окружающей среды. С 1 по 7 июня минздрав Новгородской области посвящает сохранению здоровья детей.
Светлана Паранина, главный внештатный специалист‑педиатр минздрава Новгородской области, выделила ключевые направления, которые позволят сохранить и приумножить здоровье детей. По словам педиатра, ключевая проблема многих современных школьников — хроническое недосыпание. «Ребёнок, который систематически спит меньше нормы, теряет способность концентрироваться, быстрее устаёт и чаще сталкивается с эмоциональными перепадами, — отмечает эксперт. — Для детей 7-10 лет оптимальная продолжительность ночного сна составляет 9-11 часов, для подростков 14-17 лет — 8-10 часов».
Важен и режим питания. Регулярные приёмы пищи с правильным балансом белков, жиров и углеводов помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Лучше всего, если у ребенка будет 3-4 полноценных приёма пищи и 1-2 лёгких перекуса. Завтрак при этом запускает метаболизм и даёт силы для утренних занятий.
30-60 минут умеренных нагрузок ежедневно — прогулки, игры на свежем воздухе, занятия спортом — улучшают самочувствие и повышают стрессоустойчивость. Стоит чередовать умственную работу с двигательной активностью: короткие разминки каждые 40-60 минут помогают восстановить внимание.
Длительное использование смартфонов и компьютеров утомляет глаза и может нарушать циркадные ритмы. Эксперт советует ограничить экранное время за 1,5 часа до сна и делать перерывы каждые 20-30 минут во время развлечений за экраном.