Долгие годы считалось, что курение — это просто «вредная привычка». Слово «привычка» означает, что человек может сам с помощью силы воли принять решение и просто прекратить курить, не прибегая к сторонней помощи. Но за годы работы в наркологии я усвоила простую истину: курение — это не просто привычка, это хроническое прогрессирующее рецидивирующее заболевание, настоящая никотиновая зависимость. И относиться к нему нужно соответственно — серьёзно, трезво и вдумчиво.
За последние годы благодаря государственным мерам по защите от табачного дыма распространенность курения в нашей стране заметно снизилась. Однако на данный момент наблюдается замедление темпов снижения курения и рост потребления новых никотинсодержащих товаров — вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака. По данным Росстата показатель «распространенность курения табака» по РФ за 2024 год составил – 18,6, Новгородская область – 19.
Почему же люди начинают и продолжают курить, даже зная о раке лёгких, инфарктах и риске значительного снижения качества жизни? Потому что здесь действует двойной механизм: физическая зависимость и психологический ритуал. Никотин встраивается в обмен веществ, и его отсутствие вызывает настоящий абстинентный синдром — раздражительность, бессонницу, тревогу, проблемы с концентрацией внимания. Параллельно формируется желаемый ритуал: «кофе и сигарета», «перекур с коллегами», «подумать о важном, раскуривая свою любимую трубку». Разорвать эту связь одним усилием воли удаётся единицам — статистика говорит, что через год без сигарет остаются лишь 5% тех, кто пытался бросить «на голой воле».
Мифы о курении, которые крадут ваше здоровье
Прежде чем говорить о лечении, давайте развенчаем несколько опасных и очень живучих мифов, которые мне регулярно приходится слышать в своей работе.
1. «Лёгкие» сигареты менее вредны. Это ложь. Курильщик, переходя на «лёгкие» сигареты, бессознательно делает более глубокие затяжки или выкуривает их больше, чтобы получить привычную дозу никотина. В итоге доза канцерогенов и угарного газа может быть даже выше, чем при курении обычных сигарет.
2. Вейпы и «электронки» — безопасная альтернатива. Это ещё более опасное заблуждение. Испаряемые жидкости содержат тяжёлые металлы, формальдегид и мелкодисперсные частицы, которые оседают глубоко в лёгких. Мы всё чаще видим тяжёлые острые повреждения лёгких, связанные с вейпингом. К тому же, это не лечение зависимости, а смена способа доставки никотина в кровь, чреватая ещё не изученными отсроченными поражениями внутренних органов.
3. Мне уже поздно бросать из-за большого стажа курения. Это самый страшный миф — миф о безнадёжности. Бросать никогда не поздно. Уже через 20 минут после последней сигареты начинает нормализоваться давление и пульс. Через 2-12 недель улучшается кровообращение и работа лёгких. Через год риск инфаркта снижается вдвое! Ваш организм — невероятно мудрая система, которая начнёт восстанавливаться в любом возрасте.
Куда пойти за реальной помощью
Ваше желание бросить курить — это огромный шаг, за который я вас уважаю. Но одного желания мало. Нужен план действий. Есть три пути, и они не исключают, а дополняют друг друга:
1. Запишитесь на приём к психиатру-наркологу в НОНД «Катарсис». Врач оценит степень вашей зависимости, исключит противопоказания и назначит индивидуальную схему фармакотерапии. Это самый быстрый и надёжный путь. В государственных поликлиниках часто работают бесплатные кабинеты по отказу от курения.
2. Линия помощи. В России работает бесплатная горячая линия помощи по отказу от курения 8-800-200-0-200. Там вам дадут первую консультацию и поддержат в решении избавиться от курения.
3. Начните с самого себя. Установите приложение-трекер на телефон. Оно будет наглядно показывать, сколько денег вы сэкономили и сколько дней жизни вернули себе. Это отличная визуальная мотивация.
Курение — это не приговор. Это болезнь, которая хорошо лечится, если подойти к ней основательно, заручившись поддержкой специалиста. Не верьте в «безопасные» вейпы и «лёгкие» сигареты. Не надейтесь на чудо. Перестаньте винить себя за прошлые неудачи. И просто сделайте первый шаг. Один шаг из многих на пути к реальной свободе, которую вы можете подарить себе сами.
Неделю с 25 по 31 мая Министерство здравоохранения Новгородской области посвятило отказу от табака в честь Всемирного дня без табака, который отмечается 31 мая.
Ирина Холоденко,
главный внештатный специалист психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Новгородской области.