Возможно ли застраховаться от болезней сердца или диабета? Дело в том, что такая страховка на 50% состоит из нашего образа жизни. В отличие от вирусов, хронические неинфекционные заболевания не передаются при контакте — они годами созревают внутри организма под влиянием вредных привычек, отмечает Любовь Захарова, главный внештатный специалист по медпрофилактике минздрава Новгородской области.
К самым распространенным неинфекционным патологиям относят болезни сердца и сосудов, дыхательных путей, а также сахарный диабет и злокачественные новообразования. 50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят факторы риска. Это курение, нерациональное питание, низкая физактивность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, избыточная масса тела.
Как взять ситуацию под контроль? Конкретные шаги:
Наша тарелка — это база здоровья. Чтобы снизить риски, следует съедать не менее 400–500 граммов овощей и фруктов в день, а также ограничить потребление соли до 5 граммов. Лучше отказаться от трансжиров, которые содержатся в фастфуде и маргарине, в пользу растительных масел и жирной рыбы. Выбирать цельное зерно и бобовые — это лучшая клетчатка для организма. Стараться употреблять минимум сахара: газировки, пирожные и лишние сладости — главные враги обмена веществ.
Физнагрузка должна быть системной, а не разовой акцией. Золотой стандарт: 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных занятий в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Если увеличить время до 300 минут, польза для здоровья удваивается.
Несколько простых показателей помогут контролировать свое состояние здоровья: уровень артериального давления; показатели холестерина и глюкозы в крови; индекс массы тела и окружность талии. Вовремя заметить риски для здоровья и первые признаки развития болезней помогает регулярная диспансеризация и профосмотры. Даже если вас ничего не беспокоит, выделите день для визита в поликлинику.
Неделю с 26 января по 1 февраля минздрав Новгородской области посвящает профилактике неинфекционных заболеваний.