Как сохранить психику здоровой? Рассказывает специалист минздрава

Для сохранения психического здоровья важно соблюдать режим сна, заниматься физической активностью, управлять стрессом с помощью релаксационных техник. Важно поддерживать социальные связи, избегать избытка негативной информации и обращаться за помощью к профильным специалистам при первых признаках психического дисбаланса, отмечает Арман Темурян, главный внештатный специалист психиатр минздрава Новгородской области.

Физическое здоровье и психика

• Соблюдение режима труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи — восьми часов в сутки.
• Сбалансированное питание. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Необходимо употреблять овощи и фрукты не менее 400-500 граммов ежедневно. Также полезны злаковые, молочные и морепродукты.
• Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки улучшают настроение, помогают справляться со стрессом и нормализуют работу нервной системы. От того, в какой физической форме находится человек, зависит его самочувствие, здоровье, уверенность в себе.

Управление эмоциями и стрессом

Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу для снижения тревоги и стресса. Учитесь контролировать свои эмоции: научитесь глубоко дышать и концентрироваться на дыхании, чтобы успокоиться в моменты напряжения.

Социальные связи и поддержка

Ищите поддержку у близких и друзей, обращайтесь к ним в трудные моменты. Оградите себя от излишнего потока негативной информации, которая может усиливать тревожность.

Важные привычки

Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Уделяйте время хобби и занятиям, которые приносят вам радость и положительные эмоции.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если вы чувствуете, что не в силах справиться с волнением или тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к профильным специалистам в области ментального здоровья.

Неделю с 6 по 12 октября минздрав Новгородской области посвящает информированию о сохранении психического здоровья в честь всемирного дня психического здоровья.