Регулярная физактивность играет ключевую роль в сохранении здоровья. Одним из самых доступных видов такой активности остается ходьба. Среди рекомендаций специалистов особое место занимает совет проходить не менее десяти тысяч шагов ежедневно. Но есть нюанс.
Рекомендация впервые появилась в Японии в шестидесятые годы. Производители шагомерного устройства под названием Manpo-Kei запустили маркетинговую кампанию, пропагандирующую именно такую норму физнагрузок. При этом научные исследования подтвердили прямую связь между прохождением определенного количества шагов и снижением рисков возникновения серьезных заболеваний.
Согласно результатам исследований, прохождение порядка десяти тысяч шагов ежедневно существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета второго типа, нормализует артериальное давление и повышает общую физическую выносливость организма. Тем не менее, стоит учитывать индивидуальные особенности. К примеру, для пожилых людей нормой может быть от шести до восьми тысяч шагов.
Этот вид физактивности обладает рядом преимуществ:
— Если вы решили сделать первые шаги навстречу, наращивайте темп и продолжительность прогулок постепенно, стараясь увеличивать количество шагов каждую неделю на тысячу-две. Так организм сможет адаптироваться к нагрузкам плавно и безболезненно, — отмечает Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог минздрава Новгородской области. — Выбирайте правильную экипировку, разнообразьте маршрут.
Неделю с 29 сентября по 5 октября минздрав посвящает важности ответственного отношения к сердцу в честь всемирного дня сердца 29 сентября.