Проблемы потребления контента или в чем виноваты гаджеты

Неделю с 15 по 21 июня минздрав Новгородской области посвящает профилактике зависимости от гаджетов. О том, почему мы «залипаем» в телефоны и как минимизировать ущерб, рассказывает Виктор Алексеев, главный внештатный специалист — психотерапевт регионального минздрава.

Опасны не сами гаджеты, а то, как мы их используем. Помимо очевидных плюсов носимого в кармане устройства с доступом ко всей информации мира, и возможностью связаться с любым знакомым, мы получаем два основных минуса: отсутствие «свободного от забот» времени и потенциально опасный для нашей психики контент, который всегда под рукой. Сразу оговорюсь, я ни в коем случае не имею в виду содержательную часть контента — это совершенно отдельная тема для дискуссий. В данном случае на первое место встает именно форма — короткий контент (шортс, ВК-клипы и подобное).

Актуальные исследования говорят о том, что при регулярном длительном просмотре короткого контента значительно повышается риск развития тревожно-депрессивных расстройств, нейродегенеративных заболеваний, снижается память и способность к концентрации внимания. Несмотря на то, что многие из нас прекрасно осознают пагубность такого способа потребления контента, мы продолжаем говорить себе: «Ну ничего, сегодня очень устал, буквально 10 минут, чтобы переключиться». И только через несколько часов замечаем, что уже настал вечер, а фильм, который хотелось посмотреть, или книга, которую планировали почитать, остались не тронуты.

Если кратко, такое происходит из-за особенностей работы нашей «системы награды» — внутреннего критика, который оценивает каждое наше действие как «хорошее» или «плохое». В его парадигме просмотр короткого контента часами «абсолютное добро»: мы не тратим энергию, узнаем что-то новое, находимся в безопасности — значит именно такое поведение будет закрепляться.

У смартфона есть еще одна особенность — он всегда рядом. Если раньше, уходя с работы, ты вынужденно переключался на домашние дела и хобби, то теперь проверить рабочую почту, получить звонок от руководства или срочно сообщить своим сотрудникам о планах на завтрашний день можно в любую минуту. Получается, что действительно свободного времени не остается вовсе, и ты вечно находишься на связи со всеми знакомыми и не очень. Также не забываем о спаме с предложением пройти курсы или попробовать новый продукт.

Несколько правил для минимизации ущерба:

• Приходя домой и на выходных стоит переводить телефон в режим «не беспокоить»;
• Перед сном выбрать «аналоговый» отдых (книга, беседа с партнером, музыка и т.д.);
• По-возможности заменить короткий контент на длинный (от 15 минут);
• Возобновить свои хобби, особенно творческие (что угодно, от гитары до раскраски минифигурок);
• Не брать с собой телефон на время просмотра фильма, ужина, чтения и других дел — старайтесь сконцентрироваться на чем-то одном, ведь во многом именно постоянное переключение внимания с одного дела на другое наносит вред.